Как лечить копчик

Как лечить копчик

Как лечить копчик

Инструкция:

1
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, разведя их в стороны. Положите руки на внутреннюю сторону колена и напрягите их. Соединяйте колени, преодолевая напряжение в руках. Повторяйте упражнение 10-15 раз, делая небольшие перерывы, когда почувствуете усталость.
2
Еще одно полезное упражнение – сдавливание коленями в положении лежа резинового мяча. Несколько секунд сдавливайте мяч, после чего отдыхайте еще несколько секунд и повторяйте упражнение до 10 раз.
3
Выполняя следующее упражнение, зажмите мяч уже не между коленями, а между ступнями, оставаясь в том же положении – лежа на спине с выпрямленными ногами. Сдавливайте мяч ступнями ног несколько раз, отдыхая между упражнениями.
4
Затем согните ноги в коленях, поднимите таз над полом и удерживайте его в таком положении несколько секунд, после чего отдохните и повторите упражнение. Повторять каждое упражнение нужно от 6 до 10 раз.
5
При болях в копчике делайте гимнастику аккуратно, следя за своим физическим состоянием. Избегайте упражнений, которые могут еще больше вас травмировать – бега, кроссов, быстрой спортивной ходьбы, прыжков в длину и высоту, а также силовых упражнений на поднятие тяжестей и резких наклонов вперед и назад. Не ускоряйте выполнение упражнений – темп должен быть спокойным и равномерным.
6
Чтобы уменьшить боль, помимо выполнения гимнастики, втирайте в копчик обезболивающие крема и согревающие гели, а также не забывайте записываться на массаж.
Автор: Анастасия Лукьянова