Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Для нормальной функции мужских половых гормонов необходимо правильное питание. Нужно выбирать продукты, содержащие витамины (С, F, E), минералы (достаточное количество цинка), а также нужное количество белков и жиров. К этим продуктам относятся морская рыба (лосось, сардина, минтай, скумбрия…), растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное), орехи (фундук, грецкие, кедровые и т. д.), мясные продукты (говядина, телятина), яйца, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Включив в свой ежедневный рацион эти продукты, вы создадите благоприятные условия для повышения уровня тестостерона.

Значительный результат повышения тестостерона создадут физические нагрузки. Больше бегайте, плавайте. Полезны будут такие упражнения, как отжимание, подтягивание, работа со штангой и гирей. Важным обстоятельством после физических нагрузок является отдых и восстановление. Если же не соблюдать этого правила, эффект будет прямо противоположный нужному результату.

Регулярный секс (как минимум 5 раз в неделю) также влияет на выработку тестостерона. Вечерний секс поспособствует хорошему сну, а хороший отдых поможет правильной выработке мужского полового гормона.

Также основным носителем гормона тестостерон является холестерин. Если норма холестерина в организме падает, половая активность становится заметно хуже. Так что если вы находитесь на строгой диете, постарайтесь её немного ослабить.